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足彩123期 :从143斤减到123,怎么也下不去了,是平台期吗?应该如何瘦身?

比分帝直播2022-06-18比分直播比分帝 36
减肥也好,增肌也好,都会出现平台期,这是很正常的现象,减肥会出现平台期,主要有以下两个原因。,1 基础代谢率下降,当我们在减肥的过程中,体重会随着时间而不断的下降,随之而来的就是基础代谢率也随之下降。,人的体重直接影响人的基础代谢率,体重大,身体的负担也就大,消耗的能量自然就会高。,基础代谢率下降了,就等于我们每天消耗的热量减少了,如果我们仍然保持之前摄入的热量,体重就不会改变。,,二 运动消耗的热量减少了,减肥的小伙伴主要靠节食和运动两种方式来减脂,我们以跑步为例,每小时可以消耗大概500大卡热量,但是这个消耗值不是一尘不变的。,人体会适应某一种固定的运动模式,并且自动优化,其实消耗的能量减少,这是人体与生俱来的本能,无法改变。,当我们跑步一段时间后,本应该每小时消耗500大卡的热量就可能变成450,随着时间的推移,会越来越低。,,因此,由于基础代谢率的下降和运动消耗能量的降低,如果我们保持之前的饮食和运动量,最终就会到达平台期,体重停止下降。,解决的方法有两种:,1 降低热量摄入,2 改变运动模式,,进一步降低热量摄入,需要小心对待,因为过低的热量摄入会对身体造成极大的伤害,我们应该每个两个月,重新计算自己的基础代谢率,然后结合饮食,每天打开最多500大卡的热量差就可以了。,如果我们一直用跑步的方式减脂,那么就应该换一换了,可以选择跳绳,游泳,单车等其他方式。,人的体重直接影响人的基础代谢率,体重大,身体的负担也就大,消耗的能量自然就会高。,当我们在减肥的过程中,体重会随着时间而不断的下降,随之而来的就是基础代谢率也随之下降。,减肥也好,增肌也好,都会出现平台期,这是很正常的现象,减肥会出现平台期,主要有以下两个原因。